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Parfait Pour Les Lignes 6 À L'Entraînement Des Muscles Fessiers

2011/11/18 13:21:00 32

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Muscle fessier

Dos

Avec les cuisses, par exemple, baissez - vous et tirez dur.

Mais il y a aussi des exercices spécialisés qui peuvent être utilisés pour "sculpter" les muscles des hanches.

À la suite de ces exercices peut être utilisé seul, auxiliaire peut également être utilisé en tant que accroupi dur.

1. En position couchée sur le dos d'une jambe

Fesse de levage

Couchée, la flexion de support de jambe gauche sur droite.

Les mains sur le côté du corps.

Relevez lentement les hanches vers le haut, essayez de serrer les hanches jusqu 'à ce que le dos soit droit.

Reduction repetition

Faites 3 groupes par côté, environ 20 fois par groupe.

2. Reposant sur les genoux de lever les jambes

Ses mains à genoux, l'articulation du genou à 90 degrés.

Action en une seule jambe commence,

Talon

Verticalement vers le haut, mais l 'angle de l' articulation du genou reste inchangé.

Sur la jambe jusqu 'au plus haut, juste en parallèle avec le sol.

Ne bougez pas trop vite.

Trois groupes par côté, 20 fois par groupe.

3. La charge de flexion sur la jambe

Les mains, à genoux même exercice 2, des sacs de sable lié à la cheville de secrétariat (attention à ne pas trop lourd).

Mets un pied arrière droit, approximativement parallèle au sol et ensuite la force de flexion est de 90 degrés.

Après réduction de répétition.

Trois groupes par côté, 20 fois par groupe.

Il faut toujours contrôler les mouvements.

Baissez - vous et sautez.

L 'action est pratiquement identique à celle d' un poids négatif, ce qui augmente la force d 'explosion.

Les jambes s' étendent sur l 'épaule et les bras sur la poitrine.

Descends jusqu 'à l' articulation du genou à 90 degrés et appuie verticalement vers le haut.

Concentre - toi sur les cuisses.

Dix fois par groupe, trois par groupe.

Etant donné que l 'exercice a un impact sur le sol en sautant sur le sol, il est préférable de le faire sur le tapis de caoutchouc, le plancher en bois ou l' herbe et de veiller à maintenir l 'équilibre physique.

Réduction de la charge à distance étroite

Les pieds sont à 10 à 20 cm.

Haltère des deux mains

Accroupis et parallèle à la force de la cuisse et le sol.

L'action de la partie supérieure du corps pour maintenir l'intégrité.

Ne te penche pas en avant.

Chaque groupe de 8 à 10 fois, trois groupes.

6. Debout après chargement de jambe de levage

La paroi de corps légèrement incliné vers l'avant, debout, les mains sur le mur.

Des sacs de sable lié à la cheville, le talon légèrement soulevé.

Le début de l'opération de déplacement du Centre de gravité à la jambe de support du corps de jambe de force, le mouvement vers l'arrière fait lentement, l'articulation du genou peut être légèrement courbé.

Coup de pied jusqu 'à ce qu' on ne puisse plus reculer.

Tenez bon.

3 groupes par côté, environ 10 fois par groupe.