痩せた腕と美背&Nbsp;完璧な上体を返せ

太ったMMにとって、いつも“妊婦服”を着てしばらくあれらの余分な肉を隠すことができませんか?早くしろインプリメンテーションダイエットプランをセットしましょう!編集者はあなたにこのオフィスのダイエットヨガを練習することをお勧めします。上半身をすばやく細くして、完璧な「美しい」淑女になります。

1、座り方

Step 1椅子に座り、足をまっすぐに伸ばし、両手を太ももの間に重ねて背中を伸ばし、肩を軽く後ろに開き、目を前方に向ける。

Step 2両手を低くし、椅子の縁を握り、肩を強くし、両腕をまっすぐにします。ウエスト必ずまっすぐにしてください。

2、座り方ストレッチ

Step 1座り方、脚面をまっすぐにし、左手を椅子の縁に保ち、右腕を伸ばして天井を指し、自然呼吸して、10~15秒保持して、反対側に変えて繰り返します。

Step 2座ったまま、ゆっくりと左手を持ち上げ、右手の手首を握り、左腕をできるだけまっすぐに伸ばし、息を吸い、体を正し、両腕を上に引き上げる。

Step 3息を吐き、腕を左に曲げて、適度に体を伸ばします。この動作は右側の腰、脇腹、腕などを伸ばして10~15秒保持できます。

Step 4体を振って右側に曲げながら左側の筋肉を伸ばし、10~15秒保持し、何度も繰り返す。

3、補助式下犬式

Step 1立ち姿、両足をそろえ、両足をまっすぐ伸ばし、両手で椅子の背中を支え、体を正し、肩を軽く後ろに開く。

Step 2体をゆっくりと下に曲げながら、両足を後ろに一定にし、前腕がまっすぐになるまで、背中を床と平行に保つと、肩の疲れを効果的に緩和できます。

きょうかどうさ

Step 1姿勢椅子の前に立ち、両足をそろえ、両足をまっすぐ伸ばし、両腕を自然に垂らし、体をまっすぐに伸ばし、目で前方を見る。

Step 2上体をゆっくりと曲げて、両腕がまっすぐになるまで、両手を椅子の座に支え、背中を軽くアーチし、お尻を持ち上げ、足の面をまっすぐにします。