ストレスが爆発しそうなときの管理方法

ストレスがある程度溜まると気分が大爆発しますか？このような状況を今年に出さないでください。次はストレス時の管理方法の秘訣です。この統計データは驚くことも驚くことも難しいが、ネルソンの最近の研究によると、米国人の80%が仕事でストレスを抱えていると答えている。低賃金、激務、悪い通勤がこのような局面を引き起こすいくつかの主要な原因である。

もちろん、仕事は生活の中でストレスの唯一の源ではありません。あなたはそれを知っているに違いありません。ストレスはあなたの仕事、あなたの家庭、生活の中の行き来から来て、あなたのストレスはすでにあなたを崩壊させそうになっています。『頭脳リーダーシップ』の著者、Argonauta Strategic Alliances Consultingの創業者および社長Mariaゴンザレス氏はハーバード・ビジネス・レビューに対し、「人々は仕事を始めたときからストレスに満ちていた」と述べた。

ゴンザレスはあなたの精神と体を持つために効率性の状態を維持し、寿命を保つためには、日常的なストレスの「量」を管理する方法を学ぶ必要があります。そうしないと、リーダーとしての効率が損なわれ、従業員との関係、自尊心、他人の見方も破壊されます。次に、ストレスが襲ってくる瞬間にそれをコントロールする方法を見てみましょう。

ゴンザレス氏によると、まず体と頭がストレスを感じているときの表現を認識する必要があるという。胸はきつく感じるかもしれませんが、拳を握りしめたり、背中の筋肉が硬くなったりする可能性があります。これらの生理信号は、この瞬間にストレスを感じていることを思い出させます。なぜストレスを感じているのか、根本的な原因を理解するのかを1秒かけて考えることができます。彼女は『ハーバード・ビジネス・レビュー』に対して、「ストレスを感じ始めると、脈拍が速くなり、心臓の鼓動が速くなり、コルチゾールやアドレナリンを含むさまざまなホルモンが放出される」と述べた。彼女は「免疫系とリラックスのエネルギーに危害を及ぼす」と述べた。

コルチゾール、アドレナリンなどの圧力化学物質が放出されると、こわばって緊張したり、集中的になったりする可能性があります。体の戦闘や逃走の反応を訓練して、ストレスにより積極的に対応することができます。Spencer Stuartのコンサルタント、ジャスティンMenkesは『ストレスにもっとよく対応する』という本の著者で、ハーバード・ビジネス・レビューに対して「仕事の中で、あなたの血圧が上昇するのは往々にしてあなたが重要なことをするように要求されているからです。」「ストレスの症状はあなたに教えます：これは重要です」ストレスに対して体が反応するように訓練を始めるには、あなたの頭から始めなければなりません。彼はあなたにたくさんの仕事を大きなストレスと見なしてはいけないと提案して、それを「あなたが真剣に対処しなければならない前進のチャンス」と見なすことを提案します。

あなたの同僚が飛び込んできて、たくさんの仕事があるためにうろたえているときは、マイナスの見方に屈してはいけません。ゴンザレス氏は、理性を保ち、冷静に、そして積極的になるように自分に言うべきだと述べた。バカに聞こえますか。そうかもしれませんが、あなたの心の中の会話はどうしても進んでいるので、それを操って有益な方向に進んでみましょう。あなたの呼吸に集中して、あなたがストレスを感じたとき、あなたの呼吸は急になって、しかもとても浅いからです。Gonzales氏によると、深呼吸をして横隔膜の上昇と下降に注意を向けると、「副交感神経系がリラックスした反応を与える」という。

成功したリーダーには彼女が必要だ信頼性の人は、彼女の悩みや心配事を分担することができる。Menkes氏は、「あなたがあなたと共通のつながりを持っている人であり、あなたの弱さを分かち合うと、相手は熟考のフィードバックを返すことを望んでいる」と述べ、あなたのストレスを発散して、心の中に閉じこもらないようにしています。もしあなたの知己が十分であれば、彼や彼女はあなたに積極的な見方を与えて、あなたがストレスに満ちた時間を過ごすのを助けてくれます。

特にリーダーとしての時はなおさらですが、あなたの労働組合はあなたの行為を真似しています。Menkes氏によると、ストレスを感じたり、神経が緊張したりすると、同僚や従業員もそう感じるという。だからあなたが努力して「あなたの気持ちを調節する」ことを確保します。あなたのボディランゲージ、イントネーション、行動を意識的に調整し、冷静さと理性に変えることができます。何をしても、ストレスで理性を失ったり、けんかをしたりしてはいけません。

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