열 개는 건강에 좋은 습관에 도움이 된다

열 개는 건강에 좋은 습관에 도움이 된다

1. 명확한 식단과 헬스 목표를 정한다.

로드도 대학의 한 연구에 따르면, 사람들은 일반적으로 최소 3주 동안 새로운 습관을 길러야 한다는 것을 발견했다.

이제부터 하루 10분씩 산책하면 21일 후에 습관이 될 수 있다는 얘기다.

2. 정염을 굵은 소금으로 바꾼다.

해염에는 80여 종의 미량의 미네랄이 함유되어 있는데, 그중에는 인체의 결핍이 많다.

3. 매일 같은 시간에 깨어난다.

미국 가정의사학회 전문가들은 수면 질량을 개선하는 관건으로, 생물 시계를 효과적으로 조정할 수 있다고 생각한다.

4. 아침을 꼭 먹어야 하고, 충분한 단백질과 건강지방을 보장해야 한다.

아침 식사는 오전 근무 효율을 높일 뿐만 아니라 인체의 효과적으로 지방을 연소시키는 데 도움이 된다.

5. 서랍 속 간식을 정리하고 견과류, 과일, 고단백질 저당 저지방 식품으로 쓰레기 식품을 대체한다.

6. 매일 녹차 한 잔 마셔요.

암과 심혈관병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 대사율을 높여 지방을 줄이는 데 도움이 된다.

7. 충분한 채소와 과일을 섭취하면 완화, 심지어 노화 과정을 막는다.

8. 조화로운 가정과 업무 관계를 조성한다.

연구에 의하면 서로 지지하는 혼인과 친구들은 사람을 행복하게 할 수 있고, 상처받는 행동이나 말에는 5개의 보완적인 행동이나 말들이 필요하다.

9. 캐주얼한 옷을 입으세요.

웨스코스타대학의 한 연구에 따르면 캐주얼룩을 입고 출근하는 것은 신체 활동량을 8% 높일 수 있으며 하루에 500보씩 더 걷는 것으로, 1년에 0.8kg의 체중을 줄일 수 있다고 한다.

10. 안방에서 텔레비전을 옮겨간다.

연구에 의하면 아이가 비만해지고 학습 성적이 떨어지는 것을 발견한다.

그것도 성인의 건강에 영향을 준다.